LA HIDRATACIÓN, MUY IMPORTANTE EN VERANO PARA COMBATIR EL CALOR

Ser vago/a a la hora de beber durante la carrera suele ser la causa más común por la que muchas personas no consiguen sus marcas, después de meses de entrenamiento. Cuando se hace ejercicio se debe reemplazar los líquidos perdidos antes de que se produzcan síntomas de deshidratación y sea demasiado tarde ¿cómo reconocer estos síntomas? 

Síntomas de deshidratación según el porcentaje de pérdida de peso corporal (Moesch)

1-5% 6-10% 11-20% Sed Mareos Delirio Malestar Dolor de cabeza Espasmos Lentitud Falta de aliento Lengua hinchada Falta de apetito Hormigueo en las extremidades Incapacidad de tragar Eritema Disminución del volumen sanguíneo Sordera Inquietud Aumento de la concentración de la sangre Visión oscura Cansancio Sequedad de boca Piel arrugada Aumento del ritmo cardiaco Cianosis Micción dolorosa Aumento de la temperatura Dificultad para hablar Piel insensible Náuseas Incapacidad para andar Anuria

Hay una forma muy simple de saber si estás bien hidratado/a: mira el color de la orina. El color amarillo pálido indica que has bebido adecuadamente, mientras el color amarillo intenso indica que no has bebido durante las horas anteriores. Por esta razón, la primera orina de la mañana es tan oscura, ya que al dormir, pasas 7 u 8 horas sin beber. Si tomas vitaminas puede que la orina cambie de color sin motivo de alarma, por ejemplo la riboflavina produce una orina de color amarillo brillante.